Selvdisciplin vs. viljestyrke: 7 tips til vægttab

Marts er ofte der, mange bliver mest seriøs om at tabe de få vinterkilo, de har taget på, og at de er mere motiveret til at tage deres træning til et nyt niveau. . . . . Foråret er i luften, selvom Moder Natur er en lunefulde gammel fugl. Sæsonen er forbi, og vi har fået vores vinterferie ud af vejen. Vi har 3-4 måneder med pænere vejr og få ferier og fristelser til at hjælpe os med at komme til, hvor vi ønsker at være til sommertid.

Mange spørger: ”Hvordan finder jeg  viljestyrken til at holde fast i min plan?" Mådehold og sund mad er som regel de væsentligste faktorer i et succesfuldt vægttab. Succes med slankekure kan meget oftere henføres til selvdisciplin end viljestyrke. Hvis du ønsker at tabe dig , så sørg for at være meget organiseret. Her er 7 gode tips til at få det til at fungere:

1. Slip af med alle de naturligt fristende fødevarer du har i skabene ("Selvfølgelig", fordi som enhver, der har været på en diæt i et par uger kan fortælle dig, vil du spise de mærkeligste ting, når du får desperat!).
2. Planlæg måltider en uge af gangen, der er på omkring 300 kalorier, måske 4-500 på de dage, hvor du dyrker motion.
3. Sørg for at du har masser af sunde nemme snacks ved hånden, såsom æbler, bananer, fedtfattig ost, fedtfattig græsk yoghurt osv.
4. Planlæg hvad du har tænkt dig at spise hver dag ned til sidste bid - morgenmad, frokost, eftermiddagssnack og middag.
5. Hvis du går ud en aften, skal du budgettet med i dit kalorieregnskab. Vælg mellem de sunde alternativer - Bestil en salat (uden ost, croutoner, etc. og dressing på siden) og en forret i stedet for en hovedret.
6. Gentag de samme måltider. Undersøgelser har vist, at spiser du den samme mad igen og igen er det væsentlige kedeligere, og du føler dig hurtigere mæt og tilfreds. Når du prøver noget nyt, er det ligesom dine smagsløg "vågner op", og det er sværere at modstå trangen til at afvige fra planen.
7. Vigtigst af alt er, at du måler og holde styr på alt, hvad du spiser med en eller anden form for kostplan eller kalorietæller. Undersøgelser har også vist, at folk, der prøver at tabe sig, har langt større succes, hvis de følger et kortlagt kostprogram og fører minutiøst dagbog.

Det kræver arbejde, der er nogle dage hvor det forekommer meget svært, og det kan være rigtigt kedeligt. Men det er tidsbegrænset (selvom du tabe dig meget), og når du taber dig, er det en rigtigt opmuntrende oplevelse.  Hvem elsker ikke at blive belønnet for en god indsats?